wycisk wasko

Na początku w głównych ćwiczeniach (SQ,MC,WL,WP) +5kg, później zmniejszyłem do +3, w pozostałych (dipsy, podciąganie, wycisk wąsko, ppress) + 1-3kg, w zależności od trudności. Zmniejszyłem, bo trening mi się spodobał i chciałem dłużej pociągnąć, a zacząłem za wysoko (70% maxów). Soga dałem tu

Dzisiaj trening 'B' - nie mogłem się już doczekać tego poniedziałku - MC/Szrugs 5x40kg/5x50kg/5x60kg/5x70kg/5x80kg (nie szarżowałem z ciężarem, bardzo fajnie czułem prostowniki) - PP 5x30kg/5x32,5kg/5x35kg/5x37,5kg/5x40kg (leciutkio, dopiero 40kg było w miare fajnie czuć) - Drążek podchwyt 4x5xCC i 1x4xCC (Kupa, tzn. zabrakło mocy w ostatniej [...]

japko no w wiosle staram sie idealnie, przy mc troche gorzej jest zwlaszcza ze lacze to ze szrugsami a przy 85kg+ to juz sie troche opornie robi z nimi Trening z wczoraj: - MC/Szrugs 5x45kg/5x55kg/5x65kg/5x75kg/5x85kg (standardowo git, tylko ostatnia seria czuć dość dość już zwłaszcza ze szrugsami, ale spoko damy rade ;d) - PP [...]

Ta, moc fest Z drugiej strony przynajmniej wezme 3x w ostatniej serii te 75% siebie haha. Kiedys bedzie dobrze... o ile w 2012 nie bedzie konca swiata. Tymczasem trening z dzis: - MC/Szrugs 5x50kg/5x60kg/5x70kg/5x80kg/5x90kg (MC wszedl zayebiscie, ale szrugsy przy 90 to juz bardziej na sztuke.) - PP 5x42,5kg/5x45kg/5x47,5kg/5x50kg/5x52,5kg (W [...]

easyriderr mam to na uwadze, jako ze myslenie boli... przynajmniej czasami :D s_1994 bingo, do tej pory WL byla tak o, jako fajne "cuś" do tyrania, czas to zmienic :P Trening z dziś: (albo raczej wczoraj biorac pod uwage godzine) - MC/Szrugs 5x55kg/5x65kg/5x75kg/5x85kg/5x95kg (Ze szrugsami w ostatniej serii dalem sobie spokoj, dalo rade, [...]

[...] Triceps Wycisk wąsko 4x8-6 Czachołamacz 3x10-8 Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10 4. Nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Wspięcia stojąc 4x15-10 5. Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10-8 Wznos boczny 4x15-12 podciaganie do brody4x15-12 Biceps Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo [...]

po treningu biceps triceps. dzisiaj tylko 1 posiłek zjadłem wycisk wąsko na triceps 102,5kg x1 więc przełamałem granice 90-95kg w wyciskaniu po prawie 2 latach

[...] 4s Brzuch: Russian twist 3s sobota Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s Tric: - wycisk wąsko 4s - czachołamacz 3s - wyciąg górny 2s niedziela Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - Wiosłowanie sztangą w opadzie4s [...]

Odin takie coś? Pon łapy: uginanie sztanga 3s młotki 3s modlitewnik sztanga 3s wycisk wąsko 3s fransuz sztangą 3s Prostowanie ramienia w tył 3s Czy może zrobić w superseriach ? (choć myślę,że to nie dla mnie, za mały staż ). Śr: Nogi + barki Siady 5s (front ? zercher ? klasyk?) Prostowanie 4s Uginanie 4s Wspięcia 4s Wyciskanie sprzed klatki 4s [...]

Jest nieźle :-) Ja ostatnio jak robiłem wycisk wąsko to 120 x 12 poszło. Sam się zdziwiłem :-)

Od jutra już regularne wpiski, pozostałych nie będę uzupełnial, od jutra startuje z nowym planem treningowym. Zacząłem też współpracę Ronie220, cel taki jak ostatnio czyli jakościowa masa bez zbędnego zalewania się. Push power 1. Przysiady Rampa 5 2. Wyciskanie lezac Rampa 5 3. Zolnierskie Rampa 5 4. Dipsy Rampa 5 5. Wycisk wasko Rampa 5 + [...]

/SFD/Images/2016/9/17/e1bcebee088245539b2fdd6543e88e43.png Wczorajsza wypiska. Nagrałem tylko siady, bo miałem 10% baterii, a czekałem na ważny telefon. Przesadziłem trochę z kaloryką, ale wieczorem byłem na imprezie to przepaliłem.. %-) /SFD/Images/2016/9/17/e2689465eb964aa58c636a655f023a32.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna [...]

/SFD/Images/2016/9/24/1219ad6bb4d64608acddd299f3fafb43.png Wczorajsza wypiska taki lekki cheat w postaci lodów.. %-) /SFD/Images/2016/9/24/4cce9ce03e0349e88b378f9e00f7a232.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/24/0a6e5e0f75fc40768497df16b12bee53.png Push power 1. [...]

/SFD/Images/2016/10/3/50eed5d7c33d4499b78990f798d96e2b.png Piątkowy trening, zrobiłem od razu sobotni, bo wyjeżdżałem i dostałem zgodę od szefa na dwa podczas jednego treningu ;-) 30.09.2016 /SFD/Images/2016/10/3/9bd8ed676e0e4c299f70a8a6c8405f25.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran [...]

/SFD/Images/2016/10/8/9651a2e530de4b4598a80c07dfba4218.png Wczorajsza wypiska, trening udany, siła dość mocno idzie w górę ;-) Początkowo w siadach miałem problem z 80kg, ale dziś 100kg bez problemu. Faktem jest, że kiedyś siadałem 130kg x5, pewnie dlatego ta sila idzie tak szybko. /SFD/Images/2016/10/8/f2b94c90c9374a1dadd561a157e5e038.png Przed [...]

w poniedzialek za duzo wyciskan nie dasz rady na pelnej bombie a trening bedie trwal kolo 3h samo 5x5 w puzniejszym etapie zajmie ci kolo 40 minut jesli ci tylko zalezy na sile to rozwijaj gorna czesc klaty czyli wycisk5x5 skos w gore hantlami wycisk wąsko francuskie/wyciag/porecze +bebzol i bedzie gut i niech mnie bozia pokara jesli nie [...]

no wlasnie zobaczysz na poczatku 5x5 pójdzie latwo ale jak sie rozkreci to bedzie bezlitosne poza tym wycisk wąsko tez musisz zaliczyc do wysiskania na klate tylko z wiekszym angazem tricepsow

Remik moze sie myle bo nie jechalem tym planem takze wierze ci. Ale moja ambicja mowi zeby do*******ic cos jeszcze na dol klatki bo jej jest brak Wycisk wasko na ujemnym?

[...] w staniu 3x 10 Niedziela: KLATA Płaska 1x20 rozgrzewkowa 1x12 1x8 1x6 1x3 (+2,5kg) 1x2 (+2,5kg) 1x10 1x15 Skos hantle 3 serie Rozpiętki 2-3 serie 15 powt TRICEPS wycisk wasko 10 8 6 6 unoszenie hantli zza głowy 8 10 12 francuskie do czola sztanga lamana 10-12 12 12 Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2008-11-16 19:56:53

[...] a jakości. Dodanie kolejnych ćwiczeń na biceps nie zapewni Ci lepszych wyników siłowych, a tylko zburzy proporocjonalność planu. Podobnie widzę u Ciebie ze środą i wrzuconym wyciskaniem na skosie. Mylę się, czy chcesz po porstu kolejne ćwiczenie na klatę, zamiast wypasiku na bareczki? Konkrety: 1). w poniedziałek jako dodatek brzuch, jedno [...]